在保健医生的建议及指导下，在怀孕的5、6个月后开始做保健助产操，既可增强参与分娩的肌肉群的力量，又可保持腹壁肌肉的弹性，促进身体各部位在分娩后迅速恢复，还可改善孕期经常异常的神经状态。
1.颈部体操
坐直或站立，头部下垂，尽量让下巴触胸，做深呼吸数次全身放松将头由右慢慢绕到左侧，再由左侧绕到原位。每天早晚各做5—6次。
2.肩关节操
坐直或站立，两肩竖起，然后肩向前往上下摆动，即双肩做绕圈子运动，每天早晚各做5—6次。
3.扩胸操
普通站立姿势，双手在胸前乳腺处交叉，挺起胸双手向后方拉4次，每次早晚各做5—6次。
4.弓箭步操
一脚前一脚后呈弓型站立，在换脚做同样动作。每天早晚各做5—6次。
5.脚踝操
站立姿势，双手背在后腰上，两只脚交替做绕圈旋转。每天各做5—6次。
6.盘腿操
盘腿坐立，双脚不交叉，脚掌心相抵，双手轻压双膝内侧，双脚尽量靠近身体。
骨盆肌肉操盘腿坐立，收缩阴道、肛门、尿道附近的肌肉，然后放松，再次收缩，再放松。此操可随时随地做。
7.骑脚踏车操
身体平躺，头部可稍加垫高，双小腿交替做骑脚踏车动作。每天早晚各做1次。
8.吹蜡烛操
身体平躺，头部可略垫高，双腿屈曲，脚掌平放，双手放在腹部上，想像有一只蜡烛在自己的嘴前不远处，试图吹灭它，先做一次深呼吸，然后一直往出吐气，直到感到没气可吐了，再做最后冲刺吐气一次，双手感到腹部的肌肉在收缩。
9.骨盆摇摆操
两腿放开跪下，胸部向下，用两只手支撑上身，一边吸气一边抬头，同时背部下陷与臀部呈U形，然后背部弓起如猫，臀部不能隆起，同时嘴里往外吐气，每天早晚各做5—6次。
