第一 要避免正餐天天吃盒饭。平时在办公室要补充B族维生素、维生素C、维生素A和微量元素，还应喝些蜂蜜、酸奶，吃些水果等。

　　第二 上班族食物搭配应注意营养均衡，一天摄入的蔬菜应在200克左右，可多吃青豆、红薯、豆腐、红萝卜等，每天蛋类、肉类食用量不宜超过100克。

　　第三 多吃水果可以弥补蔬菜在保存过程中损失的维生素，建议在早上10时前和下午2时30分后食用。

　　第四 一定要保持大便通畅，缩短粪便在体内停留的时间，减少有毒物质在肠道中被吸收。

　　第五 锻炼肛门括约肌a、仰卧，双腿抬高，模拟骑车动作，在空中交替蹬踩。b、收缩肛门，上提括约肌，1天做5组，1组20下。

　　第六 便秘病人自我按摩肚子有便秘的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩，这是粪便从形成到排出的路径，自我按摩可以改善便秘。