便秘吃什么调理?长期便秘会出现皮肤暗黄，长斑长痘，腹胀，小肚子，痤疮等，所以便秘更加是有害女性漂亮健康的杀手。本文广州仁爱专家们给您解答“便秘吃什么调理”这个问题。

　　便秘吃什么调理——生活习惯更重要

　　1、早期一杯温开水

　　每天早上起床后先喝一杯温开水，秋冬季喝凉白开也可。

　　2、每顿饭应当保持“喝一吃二”

　　即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥，吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。

　　3、每天可做2—3次腹式呼吸

　　早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。

　　4、每天保证吃1斤左右的青菜

　　每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。

　　5、每顿饭后20分钟左右开始散步

　　散步20一30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。

　　6、每天坚持按摩腹部2-3次

　　早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30-50圈。

　　便秘吃什么调理——推荐便秘食疗偏方

　　便秘偏方：取适量的红萝卜、白萝卜、白萝卜缨子、牛蒡和香菇，切碎，用水煮一煮当茶喝。这些在我们生活中再常见不过的蔬菜，混合在一起就能治便秘。

　　这个偏方对节食减肥，食物中膳食纤维比较少而引起的轻症便秘有一定缓解作用。因为这个偏方中的五种原料的共同特点就是它们所含的膳食纤维量都比较高，所以也可以说这是一个天然性的促进胃肠蠕动，促进排便的食疗方。下面给你分别介绍这几种食物的功效。

　　1、对于香菇来说，它既是一种高蛋白、高铁、低脂肪、低热量的典型保健食疗佳品，亦是一味治病疗疾的良药。其中每100克香菇中含有食物纤维8.3克，比鸡肉高2～5倍。所以，香菇在促进胃肠蠕动，帮助消化方面也能起到一定的作用。

　　2、大家唯一不太熟悉的可能就是牛蒡，牛蒡是一种食根类蔬菜，又叫东洋萝卜、牛鞭菜等，可入药也可食用。它含有丰富水分和纤维、蛋白质、维生素等，虽然吃起来不够软滑，但能助肠脏蠕动，能消胀气，帮助排便。

　　3、萝卜的功效众人皆知，其含有丰富的粗纤维，能促使胃肠蠕动，保持大便通畅，还能减肥瘦身以及防大肠癌和结肠癌，白萝卜缨子也含有丰富的膳食纤维。

　　便秘吃什么调理?广州仁爱医院专家指出，可以通过食疗方法调节，最重要的是生活习惯的改变。排肠毒，养肠道，让您的肠道年龄小于您的实际年龄，让您有个健康的胃肠道，让您身体更健康。